- 1 Orange – reich an Vitamin C und Antioxidantien
- 1/2 Karotte – reich an Beta-Carotin und Ballaststoffen
- 20 g frischer Ingwer – kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert Entzündungen
- 1/3 Tasse ungesüßte Milch (pflanzlich oder milchig) – sorgt für Cremigkeit und Eiweiß
- 1 TL Chiasamen – vollgepackt mit Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren
